مجموعه ساعت پاییزه

مجموعه ساعت پاییزه

اموزش حرکت پرس شانه با دمبل
اینترنت همانند دریاست ، کسی که آن را نمی شناسد همانند کسی ست که شنا را نمی داند.
خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۲۰ آذر ۱۳۹۶
خانه » مطالب گوناگون » اموزش حرکت پرس شانه با دمبل

اموزش حرکت پرس شانه با دمبل

اموزش حرکت پرس شانه با دمبل

حرکت پرس شانه با دمبل

اگر می‌خواهید در رشته‌های ورزشی مختلف موفق شوید، داشتن بدنی با عضلات قوی حرف اول را می‌زند. انجام تمرین با وزنه قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این میزان عضله بدن شما نسبت به چربی افزایش می‌یابد و قدرت بدنی‌تان بیشتر می‌شود. البته فراموش نکنید به جز داشتن برنامه‌ای صحیح و تمرینات منظم در طول هفته، عامل بسیار مهمی که به شما برای دستیابی به تناسب اندام کمک می‌کند، انتخاب تمرین بدن سازی صحیح است. همین جا فرصت خوبی است تا برای انجام تمرین های بدن سازی خانگی دست به کار شوید و با خرید چند دمبل مناسب ورزش را شروع کنید.


نکته: به جای خرید دمبل می توان از بطری‌های نوشابه استفاده کرد.

نحوه اجرا

۱ – در آغاز حرکت، روی نیمکت بنشینید، دمبل‌ها را در سطح شانه در حالی که کف دست‌ها رو به جلو است، نگه دارید .
۲ – دمبل‌ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج‌ها به مرحله قفل شدن نزدیک شود .
۳ – دمبل‌ها را از پشت پایین آورید تا این که شانه‌هایتان را لمس کنید .


تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است