مجموعه ساعت پاییزه

مجموعه ساعت پاییزه

نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات همراه با تصویر
عمر آنقدر کوتاه است که نمی‌ارزد آدم حقیر و کوچک بماند.
خوش آمدید - امروز : جمعه ۲۶ آبان ۱۳۹۶
خانه » مطالب گوناگون » نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات همراه با تصویر

نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات همراه با تصویر

نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات همراه با تصویر

 

نحوه انجام صحیح حرکت اسکوات

افرادی که تمایل ندارند در هوای گرم تابستان بیرون بروند تا ورزش کنند،  می توانند در محیط داخل خانه، ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامت خود انجام دهند.اسکوات، حرکتی چند مفصلی برای عضلات چهار سر ران است و به دلیل ماهیتی که دارد، عضلات پشت ، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند. این حرکت به طرز باورنکردنی باعث تولید هورمون تستسترون می شود که رشد قابل توجه عضلات بدن را به دنبال خواهد داشت.حرکت اسکوات  یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پاست.

 

نحوه اجرا

زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشیند، روی هوا بنشینید.در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشت تان بگذارید تا بدانید چه کاری باید انجام دهید. در حین انجام این حرکت، باید پشت تان صاف باشد.اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها باید پشت پنجه ها قرار گیرد.۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.


تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است